Etre sédentaire c’est pratiquer chaque jour (comme seule activité physique) moins de 30 minutes de marche soutenue*.

*Certaines activités de la vie courante sont assimilables ŕ la « marche soutenue », notamment :

  Monter et descendre les escaliers,

  Marcher pour se rendre au travail,

  Jardiner,

  Danser,

  Laver une voiture,

  Promener le chien,

Augmenter un peu chaque jour le temps réservé ŕ ces activités courantes est dans un premier temps le moyen de sortir de la sédentarité. C’est la pratique de ces activités d’intensité modérée qui influence le plus favorablement votre état de santé, ŕ condition, bien sűr, d’ętre assidu(e), donc de ne pas arręter au bout de quelques semaines.

De nombreuses personnes complčtement sédentaires, ressentent certaines situations comme des obstacles au passage ŕ un mode de vie plus actif. Par exemple :

  Leur âge,

  Le manque de confiance en soi,

  Les maladies ostéoarticulaires : arthrose, hernie discale,...

  Une image négative de son propre corps,

  Les maladies cardiovasculaires : Hypertension artérielle,...

  Le manque de temps,

  Les maladies pulmonaires : asthme, bronchite chronique,

  Des contraintes financičres,

  Des expériences antérieures qui restent de mauvais souvenirs,

  Le manque de motivation.

Ces obstacles, cependant, peuvent toujours ętre surmontés (par exemple quel que soit l’âge d’une personne et les maladies dont elle est atteinte, il existe toujours une activité faisable sans risque pour elle), avec l’aide de l’entourage proche, des associations de sports-loisirs et des professionnels de santé. Votre médecin peut vous aider ŕ choisir l’activité qui vous convient.

Si vous ętes totalement sédentaire, un objectif simple pour commencer : Mesurez votre volume d’activité physique quotidien (grâce au tableau ci-au verso) et augmentez ce volume de 20% chaque mois.

L’activité physique la plus facilement pratiquée étant la marche ŕ pied, il peut ętre plus simple de mesurer le nombre de pas quotidien grâce ŕ un podomčtre (instrument de la taille d’une petite boîte d’allumettes et que l’on porte ŕ la ceinture ; il enregistre chaque pas que vous faîtes).

* 30 minutes de marche soutenue correspondent ŕ 3000/5000 pas

Pour agir sur l’état de santé, il est plus efficace et plus prudent d’augmenter d’abord la durée quotidienne de ces activités physiques modérées que leur intensité. Pour la marche ŕ pied ceci signifie qu’il vaut mieux augmenter la distance parcourue (le nombre de pas) que la vitesse ŕ laquelle vous marchez.

Pratiquer d’emblée une activité sportive (comme le jogging par exemple) comme moyen de sortir d’une sédentarité complčte n’est pas conseillé. L’avis de votre médecin est indispensable dans ce cas ; il jugera si un bilan médical préalable est nécessaire en fonction de votre profil (âge, antécédents médicaux, antécédents familiaux, profession,...)

Moyenne quotidienne :....................

Utilisez ce tableau 1 fois par mois et tentez d’augmenter le volume des activités physiques courantes (ou le nombre moyen de pas quotidiens) de 20% chaque mois.

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